加班、熬夜玩手机的上班族似乎把晨起喝一杯咖啡当成了习惯，有没有想过可以替代咖啡的更健康的瞬间清醒方法呢？下面十招教你戒掉咖啡，迎接清晨。

　　1. 伸展运动，预备，起！

　　谁说只有咖啡才能唤醒你

　　早晨起来，先做个伸展运动，图中的瑜伽姿势即为“鱼式”，这个简单的拉伸脊柱的动作，能让身体快速苏醒。这个动作的步骤是，首先，平躺在床上，把手放在臀部下面。然后，抬起胸部高过双肩，慢慢向后伸展头颈。“鱼式”能有效地刺激到躯干，达到清醒的效果。

　　2. 啃只苹果

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　　美好的一天从啃苹果开始，一口下去，整个身体都被激发出了活力。苹果中的天然糖分和碳水化合物能够平稳血糖，再搭配一个富含蛋白质的水果或一份希腊酸奶，让营养更充足。

　　3. 户外运动

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　　起床后去户外运动一下，比如晨跑，会是一个非常不错的选择。当然别忘了要穿着舒适的保暖外衣，系紧跑鞋。你会发现，清晨的运动激发了全身活力，一天都特别精神。

　　4. 呼吸清新空气，尽享阳光

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　　如果清晨实在懒得运动，散步也是不错的选择。散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而达到疲劳、放松、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。而且，早上晒晒太阳真是再美好不过的事了。

　　5. 洗个冷水澡

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　　洗冷水澡当然会很痛苦，但时间长了就会习惯。这种的温差有助于舒缓压力，使身心立刻清醒。如果觉得太冷了，可以先从冷水洗脸开始，慢慢锻炼承受能力。

　　6. 来杯冰水

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　　喝杯冰水也能带来洗凉水澡的相似作用，可以激发你的肾上腺素的分泌，一天都倍儿爽。

　　7. 用茶代替咖啡

　　谁说只有咖啡才能唤醒你

　　如果你习惯了早上喝点什么，那么用茶代替咖啡吧!茶叶能够加强免疫系统的抵抗能力，而且有的作用，是健康的不二之选。

　　8. 打电话给的老妈

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　　跟亲人聊天能够让你在昏昏欲睡的早上满血原地复活，妈妈就是人选。哪怕你昨晚醉得东倒西歪，妈妈从来都是叫醒你的高手。另外，研究表明，只有打电话给妈妈才有减压的作用。

　　9. 按摩刺激一下身体

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　　一项研究发现，按摩能够让身体更加清醒，更有活力。头顶，虎口，膝盖整下方，脚踝下方还有脖颈，每处按压三分钟会让你身心舒畅。

　　10. 音乐能让你嗨起来

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　　列一个起床歌单，每天起床后播放给自己听听，让自己心情舒畅，充满活力，做好迎接一整天的准备。